原标题：妊娠知识：改善妊娠的关键时期，掌握卵子的存活时间

5备孕期间怎么做能提高卵子质量

1、饮食调理

在备孕期间合理饮食时非常重要的，因为可以从饮食中摄入足够的营养来帮助优势卵泡生成和发育，最常见的是在日常饮食中多吃一些黄豆、黑豆、豆浆等豆类和豆制品，因为食物中富含雌激素，对备孕期间的女性朋友是及其友好的。

2、生活调理

在日常生活中备孕期的女性朋友应该要早睡早起，避免熬夜和过度劳累，同时避免抽烟、喝酒这些不良习惯，可以进行适当的有氧锻炼，但是避免进行太过剧烈的运动。

3、情绪调理

备孕讲究的是一个顺气自然的过程，只要夫妻双方的身体都是健康的，那么就可以以一个放松的心态去面对备孕计划了，否则在备孕过程中太过紧张、焦虑的话反而会导致备孕失败，所以大家一定要调理好自己的情绪。

正处于备孕期间的女性朋友可以多吃一些豆类食物，同时养成健康的生活习惯，这样对优势卵泡的生成和发育都是有很大帮助的。

受孕相关知识

心理准备：孕前准备有哪些，计划怀孕之前，夫妇双方应做好心理准备，创造和谐的环境。调节心理平衡，重视安排适宜的生活节律，以消除导致心理失调的因素。夫妻间应该加大相互间的容忍度，保持和谐状态。

生理准备：注意在孕前半年做好生理准备，包括身体的调养，要在孕前调养双方的身体，不是等到已经怀孕才讲究调养。

生育力自我评估：正常的月经周期是孕育胎儿的基本条件，要了解是否排卵和激素情况，最简单方法是测量基础体温;男性则通过检査精液，大致了解精子正常与否。此外，正确地审视双方的性生活质量亦是评估生育力的重要环节，因为性行为是体内性激素的金指标。

生殖是生物界的普遍现象，是生物繁殖的重要特征，因此具备生殖功能是动植物界所共有的本领。人类的生殖过程一一包括精子与卵子的形成、受精、着床;妊娠、胚胎发育;分娩和授乳哺育等环节，是一种自然过程，故又称为自然生殖。来到21世纪，辅助生殖技ART)令人类生殖方式产生变化，为某些自然受孕困难人土提供解决方法，印证了科技促进人类的发展。

女性备孕前如何调整身体

女性备孕前如何调整身体，基本孕前调整行动有哪些，备孕是夫妻双方的事，你该怎么做呢，女性备孕前如何调整身体，以下是五大基本孕前调整行动。

调整生活方式：女性备孕前如何调整身体，首先要戒烟禁酒。烟酒对生殖系统有毒害作用，令精子、卵子不正常;其次，足够而良好的睡眠是健康的重要因素，因此尽可能保证每晚7~8小时的休息，尤其要尽早上床睡觉;因为子时至丑时（晚上11时至3时）为肝胆经气血循行、内分泌调整之时，亦是人体休养的最佳时段。

做全面体检：计划生育的夫妇，最好在受孕前做体检，评估一下自身的健康状况，是维护生殖健康、孕育健康宝宝的最基本行动。如发现疾病，应尽快医治，以免服用的药物对日后怀孕产生不良影响。

测体温、验精液：女性备孕前如何调整身体，基础体温是女性清晨起床尚未活动时的体温，连续几个月的记录，可以了解排卵和激素的稳定程度。另外，男性亦要同时检测精子，分析精子的数量、活动性和形态，判断是否有足够的、高质量的精子。

开始有规律的运动：

储备相关知识

掌握一些有关生理和医学的常识，会让你的受孕更加顺利。例如了解每个月的易受孕期，受孕前应该做哪些检查，以及哪些药物会影响受孕等。尽可能多地了解在受孕阶段你将遇到的问题，及时发现影响受孕的身体因素，必要时可以请教一下医生。因为积累知识是助你顺利度过这个阶段的最好办法。

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